A prevenção do câncer é de extrema importância, afinal, nada mais correto do que aquele velho ditado que diz que “prevenir é melhor do que remediar”. É por isso que precisamos nos cuidar constantemente para evitar várias doenças, inclusive o câncer.
Mesmo que algumas neoplasias sejam mais comuns do que outras, é importante ter cuidado contra qualquer tipo de tumor cancerígeno. O Instituto Nacional de Câncer (Inca) estima que, no triênio de 2023-2025, cerca de 704 mil brasileiros se tornarão pacientes oncológicos.
Porém, não pense que é preciso realizar grandes tarefas para evitar o desenvolvimento do câncer. Com hábitos simples e diários, podemos diminuir os riscos. Quer saber mais? Continue lendo e descubra!
Checklist de prevenção do câncer
Preparamos uma lista com 10 itens para colocar na sua rotina e irão ajudar você a evitar as células cancerígenas. Veja a seguir.
1. Mantenha uma alimentação saudável
Não podemos deixar de começar nossas dicas sem falar dessa orientação básica para uma boa saúde no geral: ter uma alimentação equilibrada. Em relação ao câncer, saiba que alguns nutrientes, como os antioxidantes, ajudam a combater os radicais livres, que estão relacionados à desestabilização das células e multiplicação de estruturas doentes.
Assim, a recomendação é apostar nos produtos mais naturais possíveis, como frutas, legumes, verduras, leguminosas e grãos. Os processados e ultraprocessados, os que recebem adição de conservantes, açúcares, sal e gorduras, devem ser evitados.
2. Reduza o consumo de carnes processadas
Estudos mostram que o consumo excessivo de carnes processadas está relacionado ao aumento das chances de desenvolver câncer colorretal, tumores que aparecem no intestino e reto. Eles são a terceira neoplasia mais comum entre os brasileiros de ambos os sexos.
Portanto, é melhor não exagerar no presunto, salsicha, salame, bacon, mortadela, linguiça e peito de peru, carnes inclusas no grupo mencionado.
3. Pratique exercícios físicos
Outra recomendação que está presente em todas as listas de como cuidar da saúde e da prevenção do câncer é praticar exercícios físicos. Na medicina oncológica, as atividades melhoram o equilíbrio dos hormônios e o sistema de defesa do organismo, evitando que as células malignas apareçam. Além disso, combate o sobrepeso, que é um fator de risco do câncer.
4. Use protetor solar
Não importa se o clima está nublado, chuvoso ou se é inverno: o uso de protetor solar deve ser diário. Esse é o cuidado necessário na prevenção do câncer de pele, o mais comum no nosso país, com mais de 176 mil casos anuais, segundo o Inca (dos subtipos não melanoma).
Vale ressaltar que é necessário aplicar o protetor solar em todo o corpo, mas principalmente nas áreas mais expostas ao sol, como rosto, orelhas, braços e mãos. Também reaplique a cada duas horas ou sempre que se molhar.
5. Fique com as vacinas em dia para a prevenção do câncer
Você sabia que é possível evitar algumas neoplasias com vacinas? É o caso do imunizante contra o vírus HPV, que previne o câncer do colo do útero (terceiro mais comum entre as mulheres brasileiras),de vulva, de vagina, de pênis, anal e de orofaringe.
Já a vacina contra a hepatite B evita a infecção desta doença, que leva à inflamação do fígado e, quando não controlada, pode gerar a formação de células cancerígenas neste órgão.
6. Não fume
Mais um item que não poderia faltar na nossa lista de prevenção do câncer. Afinal, quando não fumamos ou vencemos o vício no tabagismo, também diminuímos as chances de ter neoplasias no pulmão, esôfago, bexiga, laringe, de cabeça e pescoço, cavidade oral e várias partes do corpo.
7. Controle o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas também é um vilão da saúde. Na oncologia, o álcool é o vilão dos tumores na faringe, laringe, mamas, esôfago, boca, fígado, estômago e intestino, por exemplo.
8. Tenha cuidado com a exposição a agentes cancerígenos
Algumas substâncias estão associadas ao aparecimento de vários tipos de câncer, como benzeno, amianto, sílica, benzofenonas e outras. Você tem contato com esses produtos em seu ambiente de trabalho? Então utilize os equipamentos de proteção individual (EPIs) necessários.
9. Amamente e ganhe a prevenção do câncer de mama
O aleitamento materno é uma das formas de prevenir o câncer de mama. Então, caso você possa, amamente seus filhos. Porém, saiba que todas outras dicas que mencionamos nesta lista também são relevantes para evitar esta neoplasia, que é a segunda mais comum entre as mulheres.
10. Faça os exames preventivos
A prevenção do câncer também passa pelos check-ups médicos periódicos e a realização de determinados exames. Por exemplo, a mamografia, que detecta nódulos nos estágios iniciais nas mamas. Existem ainda os testes de sangue PSA e o toque retal, que verificam anormalidades suspeitas na próstata.
Além disso, temos a colonoscopia para o diagnóstico precoce dos tumores colorretais. Não podemos nos esquecer ainda do papanicolau, que é de grande importância para verificar possíveis lesões cancerígenas no colo do útero.
Você quer aprender mais sobre a prevenção do câncer?
Após conhecer essa lista, quais dos hábitos que contribuem com a prevenção do câncer você já pratica no seu dia a dia? Quais ainda faltam colocar na rotina? Aproveite e comece a se cuidar!
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